[...] u lekarza rehabilitanta w ostatnim czasie przeszedłem n rehabilitację. Miałem przypisane zabiegi na kręgosłup (ultra dźwięki, prądy inferencyjne oraz lampę solux) oraz ćwiczenia w odciążeniu i izomeryczne mięśni brzucha. Z tych ostatnich zrezygnowałem, ponieważ bardzo mi się po nich pogarszało. Po okresie 3 miesięcy, jestem już bardzo [...]
[...] czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle [...]
[...] Mam pytanie do ludzi po artroskopii- do dziś staram się nie spać 'na tym barku' i czuję często jakieś bóle i dyskomfort różny. Ale ostatnio bardzo się zmartwiłem- robiąc ćwiczenia zazwyczaj na maszynach nie zwracałem uwagi na to, że coś jest nie tak z tymi mięśniami wokół barku i ich "współpracą". A mianowicie- ćwiczę sobie ramiona [...]
[...] problem...dość spory. ;/ Niestety...nie jestem w stanie popisać się siłą uderzenia. Nie wiem dlaczego tak jest. Jeżeli chodzi o podciąganie się na drążku, pompki albo inne ćwiczenia (testy) związane z ramionami - zawsze mieszcze sie w najlepszej czołówce (chodzi tutaj o klasę). Nie raz jednak idzie sie na tzw. "wymiane". Ustawiamy sie bokiem z [...]
[...] ale na mojej sylwetce pojawiły się 'boczki' - dosyć nieapetyczne. Chciałbym wrócić do starej sylwetki - szczupłej. CHodzę na siłownie, trzy razy w tygodniu realizując ćwiczenia z treningu ogólnorozwojowego, ale czuję, że potrzebuję również wspomożenia dietą, to co jem, na pewno nie ułatwia powrotu do normalności. Czy możecie poradzić - co [...]
[...] jak tylko się da. Uda są delikatnie mówiąc chude, jednak po tych 3 miesiącach ćwiczeń widać zmiany, niestety łydki - praktycznie nie istnieją. Jeśli chodzi o problematyczne ćwiczenia - poza wyciskaniami francuskimi, ostatnio wśród nich znalazł się martwy ciąg - pojawił się ból w części lędźwiowej, jest już lepiej, jednak podejrzewam, że na 99% [...]
Cześć wszystkim Mógłby ktoś pomóc mi w poprawieniu planu treningowego? Sam go ukladalem Poniedziałek biceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serię po 10-12 powtórzeń Wtorek barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń Środa nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po [...]
[...] wyników. 6. NIE BĄDŹ NIEWOLNIKIEM JEDNEGO PROGRAMU - bo żaden nie jest idealny i każdy przestaje działać prędzej czy później. Staraj się nauczyć jak najwięcej o żywieniu i ćwiczeniach, przy czym gdy patrzysz na programy autorstwa różnych osób, zamiast skupiać się na tym czym one się RÓŻNIĄ, skup się na tym co mają WSPÓLNEGO! Jest duża szansa że [...]
[...] dotyrać tył barku bo jest mizernie. Co do planu to chcę mieć dni hipertroficzne jak i siłowe bo trening musi sprawiać radość a ja lubię się pobawić ciężarem. Nie wszystkie ćwiczenia też są w dni siłowym na małym zakresie powtórzeń ale takie ćwiczenia jak prostowanie na maszynie czy wykroki chyba nie ma sensu robić siłowo. Rozpocznę z zaniżonymi [...]
[...] sobie zdrowia w ten sposób. 1 stycznia zacząłem treningi 100 pompek(zrobiłem12)+300 brzuszków(zrobiłem30)+300przysiadów(zrobiłem30)+rowerek, jednak na dłuższą metę ćwiczenia bez ciężarów to nie dla mnie. Chciałbym wrócić do wyciskania ciężarów. Stąd poniższe pytania: 1. Do jakich specjalistów powinienem się udać, żeby wrócić do ćwiczeń [...]
[...] odpoczynkowa: 1,5-3 minut. Technika: przed każdym ćwiczeniem wykonaj serię rozgrzewkową, wybierając obciążenie na poziomie 40% ciężaru maksymalnego. Trening rozpoczynasz od ćwiczenia angażującego najwięcej mięśni - tzn. od przysiadu (1) (ze sztangą na plecach wykonujesz zejście do półprzysiadu, pamiętając przy tym o wyprostowanym tułowiu i nie [...]
[...] prostu je omijam. Może powinienem raz w tygodniu klatkę ćwiczyć? Jak wcześniej napisałem to właśnie ona jest moją słabą stroną, dlatego tyram 2 x w tygodniu. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to są bardzo urozmaicone, z nimi nie mam problemów. Skupiam się również na technice więc jak na razie prosiłbym o pomoc w ewentualnym skorygowaniu [...]
Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]
[...] szybko nam się nudzi i albo to zmieniamy albo z tego rezygnujemy. Tak samo jest właśnie z odżywianiem, treningiem. Trening zmieniamy zwiększając jego aktywność, zmieniając ćwiczenia itd. itp. Z dietą sprawa się ma podobnie. Dlatego ustalamy ją na cały tydzień a od czasu do czasu pozwalamy sobie na grzech - słodycze, pizza, może jakaś zabawa z [...]
[...] , rwań , oszukanych powt. Fakt , że nie ćwiczę pod okiem trenera ale nigdy bólu ani żadnej kontuzji nie miałem i zawsze naprawdę staram się bardzo technicznie wykonywać ćwiczenia i zawsze byłem przeciwnikiem zbyt dużego ciężaru kosztem techniki. Przez okres 3 lat nic mnie nie bolało dopiero teraz : / 1.) Trenuje nogi - czuje ból z tyłu w [...]
[...] test harwadzki : W czasie 5 minut wchodzenie na stopień o wysokości 40cm 30 razy na 1 min (metronom nastawiony na 120udzerzeń na 1 min ) . Po upływie czasu trwania pełnego ćwiczenia, badany siada na krześle, a osoba prowadząca badania wykonuje pomiar częstości tętna przez 30 sekund, począwszy od 1 minuty po zakończeniu próby, następnie od 2 [...]
[...] trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z przerwami mniejszymi czy większymi), od 3 miesięcy 100 procent siłownia 3x [...]
[...] na cyferkach , które pokazuje waga. Chciałabym poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie posturalne oraz ujędrnić ciało i lepiej się poczuć we własnej skórze. Mam nadzieję , że ćwiczenia wejdą mi w nawyk i staną się częścią zdrowego stylu życia. Nie obraziłabym się gdyby przy okazji zmalały obwody :) ****STAN [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie ćwiczenia w siłowni, ale zacznę może od rysu sytuacyjnego. 1) Na siłownie chodzę głównie w ramach wzmocnienia mięśni nóg (a zwłaszcza prawej) po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, ale skoro już wydałem kasę na abonament to postanowiłem popracować też trochę nad górą, która, cóż tu dużo powiedzieć, nigdy nie była [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
